懷孕育兒教室

步驟1食——選擇安全‧衛生食物
一年中最難熬的酷暑早已拉開序幕，看著美味的冰品、冷飲……，孕媽咪們是不是忍不住的想「咬一口」、「嚐一口」！
冰涼食物要忌口
【理由】
＊子宮收縮頻繁增加，進而造成早產。
＊可能含有大量的大腸桿菌，容易造成腸胃炎。
＊腸胃炎嚴重者，易造成上吐、下瀉情況，進而引發孕婦破水的危險。
準媽媽到底可不可以吃冰？國泰綜合醫院婦產科主治醫師＆婦癌中心主任何志明說：「基本上西醫是沒有所謂不能吃冰這回事，我們比較擔心的是準媽媽因為吃太多冰、涼的食物導致子宮收縮頻繁增加，進而造成早產的現象；其次是因為外面的冰品，可能含有大量的大腸桿菌，如此一來就有可能造成腸胃炎，以致於出現上吐、下瀉情況，進而引發破水的危險。」
【你可以怎麼做～】
國泰綜合醫院汐止分院婦產科主任魏琦峰表示，孕婦若要吃冰，應遵循4個原則：
1.選擇衛生合格的食物，一次避免攝取過多，且應少量多餐。
2.要避免食用容易腐敗的食物，如生魚片、海鮮等。
3.如果可以，最好能夠自己動手做，如此一來更能掌握食物的新鮮度。
4.每次用餐前一定要將「雙手」搓洗乾淨，才能降低「病從口入」的危險。
正確洗手6步驟
1.打開水龍頭沾濕雙手。
2.沾一點洗手乳或肥皂，用手搓出泡沫。
3.每次最少用10秒時間洗擦手指、指甲、指縫、手掌和手背及手腕，洗擦時勿沖水。
4.洗擦後，才用清水將雙手徹底沖洗乾淨。
5.最後用擦手紙徹底擦乾雙手，雙手洗乾淨後，請勿直接觸摸水龍頭。
6.關上水龍頭時，應用手巾或擦手紙包裹水龍頭，或將水龍頭沖洗乾淨，再關上水龍頭。
　　
步驟2衣——選擇舒適、寬鬆的衣物
皮膚搔癢
懷孕期間由於腺體分泌旺盛，排汗量大增，汗流浹背的情況在夏天更是常見。何志明主任表示，當孕婦會出現「皮膚搔癢」的情況，通常會建議孕婦在癢處給予下列止癢方式：

【你可以怎麼做～】
＊「冰敷」。
＊塗上痱子粉（膏）。
＊必要時醫師會給予類固醇藥膏。
何志明醫師說，很多孕婦一聽到類固醇就會擔心是否會對胎兒造成嚴重的副作用，但這類藥物其類固醇含量相當的低，屬於B級藥物，所以對孕婦、胎兒來說都是相當安全的。
藥物分級制度
美國食品藥物管理局（FDA）規定，將所有經全身性吸收的處方箋或已知對胎兒有害藥物予以分級，藥物對胎兒造成的危險性分為五級（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｘ），英文字母表示對胎兒的危害程度，於藥品包裝內仿單應註明警告事項。其區分如下：Ａ級藥品：安全，Ｂ級藥品：可能安全，Ｃ級藥品：避免使用除非有治療必要，Ｄ級藥品：避免使用，Ｘ級藥品：致畸胎性。
陰部搔癢
很多準媽媽夏季特別容易出現「陰部搔癢」的症狀。
【理由】
＊魏琦峰主任說，懷孕後受到荷爾蒙影響，黃體素的分泌增加，使陰道內分泌物增多，在這樣的環境下，很容易造成陰道黴菌感染。
＊陰道搔癢情況嚴重者，其分泌物有時會呈現黃色液體、白色皂狀如豆腐渣等。
何志明主任說：「有內陰部搔癢者，我們會給予孕婦抗黴菌陰道塞劑，即可改善、減緩搔癢情況，這類藥物相當安全，也屬於B級藥物，所以對胎兒並沒有危險。」
【你可以怎麼做～】
準媽媽在個人衛生方面，魏琦峰主任建議應注意下列7點：
1.身體、外陰部的清潔，保持乾爽。
2.勿穿緊身不透氣的衣物，盡量穿著綿質衣物。
3.必要時還可以穿著拋棄式的內褲。
4.避免使用護墊及陰道灌洗的習慣。
5.貼身衣物和襪子應分開清洗。
6.清洗過後的衣物應盡量放在陽光下曝曬8小時。
7.飲食方面，孕婦不妨多攝取些養樂多、優酪乳等，來增加抵抗力。

　　
步驟3住——綠色住家、通風環境
夏天是蚊蟲大舉出沒的的季節，絕大多數人都知道清除室內、室外每一個儲水容器、雜草及保持水溝乾燥等，是杜絕蚊蟲孳長最好的方法，有些人還會使用「電蚊香」來杜絕蚊蟲的騷擾。
防蚊
【你可以怎麼做～】
＊電蚊香：對孕婦而言，使用電蚊香究竟安不安全？何志明說電蚊香其安全性如何，目前還沒有定論，若一定得使用電蚊香，應保持空氣流通。
＊種驅蚊植物：在家中不妨種些植物如薄荷、大蒜、七里香、尤加利或薰衣草等驅蚊植物，也能達到防蚊、美化住家的功用。
防螨
在夏天除了有蚊蟲孳生的問題外，由於雨季的來臨，也容易造成塵?、黴菌等生長。
【你可以怎麼做～】
＊保持清潔、降低室內濕度（相對濕度在50％以下），
＊保持空氣流通、乾燥，室溫最好維持在27～28℃
＊應養成每週定期更換寢具的習慣。
＊床單、被單、枕頭套等最好用熱水浸泡約10～20分鐘後再清洗，清洗過後在陽光下曝曬8小時
＊必要時也可以使用防塵?套，來預防塵螨。
總而言之，在夏季準媽媽應避免在悶、吵雜的環境下久待，因為，太悶的環境會導致缺氧的危險；除此之外，孕婦也應該注意「通風」的重要。

步驟4行——避免在陽光下走動
眼前發黑
【理由】
由於子宮隨著懷孕週數逐漸增大，因此，流經子宮的血液佔了血液循環的不少比例，許多孕婦於久站、久坐、走路時就會出現眼前發黑等症狀。何志明主任說，這是因為孕婦血液都集中在下腔靜脈，一時之間，血液打不上來，所以腦部就會有短暫血氧不足的現象，稱為「姿態型低血壓」。
很多孕婦都會有「姿態型低血壓」的情況，因此，在炎熱的環境下走動，尤其是還穿著有跟的高跟鞋，對孕婦來說是相當危險且不智的行為。
【你可以怎麼做～】
＊避免在大太陽下走動。
＊避免穿著高跟鞋。
防曬
夏天紫外線係數都很高，所以，準媽媽外出時「防曬功課」更不能少。
【理由】
魏琦峰主任說，懷孕時由於荷爾蒙分泌與身體結構的大幅變動，皮膚容易有色素沉著的現象，如斑點的產生就是其中之一。
【你可以怎麼做～】
＊外出時除了撐傘。
＊穿長袖衣物外。
＊適當地塗抹防曬乳液是最簡單、安全的方法。

步驟5育樂——選擇合適的休閒活動
孕婦若能維持適當的運動，將有助於減緩孕期不適，還能幫助產程順利。在夏天，孕婦最好做什麼運動，魏琦峰說如果孕婦會游泳的話，且沒有早期破水、呼吸困難、心悸、陰道出血、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、下腹疼痛、全身無力、腰痠背痛、子宮收縮等情況，那麼「游泳」將是最佳的選擇，游泳池水溫應維持在28?30℃之間。
游泳
在炎夏中「游泳」不僅可幫助身體散熱，保護胎兒，還可以促進孕婦的肺活量，有助於日後自然生產、也有助於體重的控制、減輕水腫，促使下肢肌肉運動，使血液回流等優點。不過由於孕婦在懷孕期間的陰道分泌物較多，所以在下水後應將身體沖洗乾淨，並將全身擦乾，尤其是腹股溝等縐褶部位。
散步
散步對孕婦來說也是不錯的運動，尤其是在吃完晚餐後，不妨和先生一起到戶外走走，如此一來不僅可以增添夫妻之間的感情，還能幫助消耗多餘的熱量。除此之外，快走、踩腳踏車等都是很好的運動。
涼爽的仲夏
國泰綜合醫院婦產科主治醫師＆婦癌中心主任何志明說：「安全是孕婦首當要應注意的守則之一，避免在烈日下行走，行走時勿穿高跟鞋，盡量穿著平底及有止滑功用的鞋子，避免開車、爬高、久坐、久站……，且要隨時觀察胎動，尤其在28週以後更要每天養成注意胎動的習慣。」
國泰綜合醫院汐止分院婦產科主任魏琦峰則說：「夏天和其他季節一樣，並不會促使孕婦有更多的危險，只要孕婦能夠注意飲食衛生、養成良好的衛生習慣、避免處在悶熱的環境。此外，尤其在上午11點至下午2點這時段，更應避免在陽光下活動等，並且保持愉快的心情，夏天還是可以很舒服的。」

～原文刊載於2006年《媽媽寶寶雜誌》